[...] tydzień. Teraz eksperymentuje: dieta poniedziałkowa różni się od wtorkowej: poniedziałek na śniadanie owsianka, przed treningiem np ryż a wtorek rano jaja, przed treningiem makaron itd. za dużo pisania. Uważam że dietę i trening mam odpowiedni. Kreatyne brałem nie 1 raz. pare razy mono i 2 razy xplode do tego ww i białeczko. Prosze was o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jajka, drób, ryż brązowy, makaron i chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, warzywa, młode ziemniaki, orzechy, wołowina. Takie produkty powinny być w Twojej diecie. A nie jakieś parówki.
[...] Jabłko dodaj bialko np. ryba/jaja/twarog/mieso Łącznie: 6g białka, 5g tłuszcze, 57g węglowodany str. 14.00 Obiad (nie liczyłem, bo każdego dnia coś innego) kasza/ryz/makaron + mieso/ryba + warzywa - posilek przedtreningowy masz zjesc i nie ma ze boli 18.30 Po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba 22.00 Ser twarogowy [...]
[...] jesli już je spoyzwasz wybierz razowe. Z szynek/wędlin zrezygnuj. 2 godzinki przed treningiem np. ryż brązowy + mieso + oliwa z oliwek + warzywa/owoc. Po treningu biały ryż/makaron + chude mieso lub rybę. Przed snem zjedz ser twarogowy + warzywa. Zwiększ koniecznie ilośc warzyw w swojej diecie, dodaj także tłuszcze bo myślę ze spożywasz ich zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ryz = ryz bialy, ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki, ziemniaki slodkie Piers = ryba, wol, indyk, kurczak, czasami wieprzowe np. lopatka, schab Oliwa = orzechy, olej lniany itp. Kiedys nauczysz sie komponowac posilki tak aby byly zdrowe i smaczne
[...] niż różnego rodzaju szejki. Każdy posiłek musi składać się z produktu będącego źródłem białka ( pierś z kurczaka, ryba morska, ser biały), źródłem węglowodanów ( ryż, makaron, ziemniaki, chleb) oraz z ,,dobrych'' tłuszczy takich jak oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. Tak to wygląda w skrócie. Poszukaj w internecie tabeli z [...]
chlebek możesz masłem albo oliwą (najlepiej) Witaminy bierz rano do śniadania...i OMEGA3 też rano do śniadania 2gramy....czyli jak jedna kaps zawiera 500MG to 4 kaps do śniadania....dieta wporządku , ryż możesz sobie urozmaicać...np zamiast niego dać Kasze Kuskus , Kasze Gryczaną , Makaron Razowy , Ryż biały/paraboiled/brązowy...dodaj troche [...]
[...] i serek, warzywa na 7, a 6 daj jakies bialko, wegle i warzywa, tu troche pomotane jest, ale chodzilo mi o to ze serek bedzie lepszy na ostatni posilek, a jeszcze lepszy bedzie z oliwa i warzywami a 6 posilek to np. mieso/ryba/...(ew odrzywka), ryz/makaron/... i warzywa napisz jakie btw masz - tez wiadomo teraz juz moje wypociny sa chyba jasne:P
[...] ww 400g niecałe. kcal 3000 a to moja dieta 06:30 kanapki z szynka , ew płatki 11:00 kanapki z ryba , szynką serek wiejski 200g 13:30 jakaś rybka z ziemniakami 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g nie jadam w [...]
wypełnij:http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html a twój cel to masa? śniadanie: płatki owsiane + 20g rodzynek + 20g orzechów włoskich + mleko 0,5% tak z 200ml 4 jaja kurze całe Drugi Posiłek 12:00 Pierś z Kurczaka + Ryż brązowy+ brokuły + oliwa z oliwek 20g (polecam firmy extra virgin) Posiłek 3 jak dasz radę to zjedz o 14:30 -Makaron + [...]
[...] godzine po treningu mozesz zjesc to odrazu po odzywka(nie znam sie na nich ale chyba wpc albo vitafit sa tanie) i godzine po wcinasz weglowodany zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb 6 Posiłek:(przed snem) -twaróg(200g) DODAJ olej lniany i warzywa BTW:(mniej więcej) B:140(za mało!!!) T:40(tego chyba też za mało!) [...]
[...] to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -2 kapsulki tranu -ryz bialy i 3 omlety + pomidor -jogurt -szklanka mleka VI przed snem: -makaron gotowany Platkow owsianych u mnie w miescie nigdzie nie ma. Do tego jeszcze woda niegazowana, czasem tunczyka zjem. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-23 20:23:45 [...]
1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]
Może nie jestem ekspertem, ale jeśli pytasz co jeść. Węglowodany: pieczywo razowe, kasze, makaron durum/razowy, ryż brązowy Białka: chude mięso, ryby, jaja (w każdej postaci, byle nie surowe), twaróg chudy/półtłusty Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby I oczywiście jak najwięcej warzyw Wyeliminuj z diety słodkie napoje, [...]
Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek. Oblicz zapotrzebowanie na kcal i podaj zawartość b/t/w. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 16:56:22
Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek Dlaczego po treningowy bez warzyw ?(śmiało troszkę możesz dodać) - jest to kwestia umowna zależy od wielu czynników. Warzywa przed również możesz dać kwestia komfortu na [...]